Tập gym

Tập Gym có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại, bắt nguồn từ từ gốc là “gymnasium” có nghĩa liên quan đến các việc tập thể dục, thể thao trong nhà.  Ngày nay, từ Gym để chỉ khái quát cho việc tập luyện thể hình nói chung, người tập gym hay gymer là những người tập thể hình ở trong một không gian rộng, thoáng với nhiều các thiết bị, máy móc phục vụ cho việc tập luyện,… với mục tiêu hướng tới phát triển cơ bắp, tăng cân, giảm cân,…

1.1 Lợi ích của việc tập Gym

Nếu bạn tập gym đúng cách, kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì việc tập gym sẽ mang về nhiều lợi ích thiết thực:

a) Tập gym giúp thân hình săn chắc, cân đối

• Người gầy tập gym sẽ giúp cho việc tăng cân, tăng sức đề kháng, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh
• Người béo tập gym sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc, thân hình thon gọn, cơ thể khỏe khoắn.
• Những ai thể trạng cân đối thì việc luyện tập hàng ngày sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phát triển cơ bắp, điều hòa tim mạch, tránh được bệnh tật.
• Nữ giới tập gym sẽ giúp cân bằng chỉ số 3 vòng, lấy vóc dáng chuẩn hơn, săn chắc và khỏe mạnh hơn.
• Với nam giới tập gym giúp có được thân hình săn chắc, cơ bắp phát triển, sức khỏe tốt hơn, các cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân giúp tăng cường sức chịu đựng, khỏe mạnh dẻo dai

b) Giúp xương chắc khỏe

Việc luyện tập sẽ giúp quá trình tái tạo xương mới, giúp cho xương khớp được khỏe mạnh, ngăn ngừa các chấn thương, tránh loãng xương và thoái hóa xương một cách hiệu quả. Đây là một trong những bí quyết làm đẹp dành cho các bạn nữ muốn có vòng eo thon đẹp.

c) Cải thiện sức khỏe

Nếu bạn đang gặp những tình trạng như mệt mỏi, stress kéo dài, hãy đi tập Gym. Nó sẽ hỗ trợ cơ thể lưu thông máu tốt hơn, tránh được nhiều bệnh mãn tính. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh Gym giúp gia tăng đáng kể năng lượng cho những người stress, mệt mỏi. 

Khi đã quen dần với việc tập luyện hàng ngày, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn. Những căng thẳng, mệt mỏi trong công việc cũng được giải tỏa, giảm stress, cuộc sống được cân bằng và luôn vui vẻ.

d) Tăng cường sinh lý

Điều này đúng cho cả nam và nữ. Tập Gym sẽ giúp thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn.

1.2 Tập gym là tập những gì?

Hiện nay, tập gym không đơn giản chỉ là tập tạ để có cơ bắp mà còn mở rộng ra nhiều hướng khác như tập Zumba, tập Boxing, Cardio… Vì thế, khi đến với các phòng gym bạn có thể lựa chọn các hình thức luyện tập thích hợp với bản thân, với đa dạng các hình thức luyện tập bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán mà sẽ hứng thú hơn trong mỗi buổi luyện tập.

a) Zumba

Zumba là môn khiêu vũ thể thao kết hợp những động tác thể dục đơn giản, dễ thuộc, dễ nhớ trên nền nhạc Latinh sôi động. Cũng như các bộ môn khác, zumba có những bài tập từ cơ bản đến nâng cao phù hợp cho nhiều đối tượng luyện tập ở nhiều lứa tuổi khác nhau.

b) Kick boxing

Kickboxing là môn thể thao chiến đấu kết hợp những cú đá mạnh mẽ từ karate, những động tác nhanh nhẹn từ muay Thái và thể dục nhịp điệu. Sự kết hợp này nhằm nâng cao thể lực giúp người tập có thể rèn luyện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường sự săn chắc  cơ thể một cách toàn diện.

c) Cardio

Cardio là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Các bài tập thể dục cardio không tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà cần có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau, hoặc là toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, tập gym sẽ không thể thiếu được những bài tập với các máy móc thiết bị hỗ trợ từ phòng gym như máy chạy bộ, máy tập cơ, ghế/ khung đa năng cho những gymer muốn tập luyện thể hình, phát triển cơ bắp của mình.

Mỗi người đều có một cơ địa, sức bền và sức chịu đựng khác nhau, đặc biệt là với những người mới tập gym, cơ thể chưa quen với sự thay đổi thì cần điều chỉnh lịch tập gym sao cho phù hợp nhất với cơ thể của mình.

Lúc này bạn hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có lịch tập gym cho người mới phù hợp và đảm bảo hiệu quả. Bạn chỉ cần kiên trì và thực hiện theo lộ trình khoa học chắc chắn cơ thể sẽ có sự thay đổi trong thời gian đầu luyện tập.

2.1 Lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ lịch tập gym 4 buổi / tuần, 5 buổi / tuần, 6 buổi / tuần. Căn cứ vào đây các bạn có thể lựa chọn lịch tập phù hợp nhất với mình nhé!

a) Lịch tập gym 4 buổi / tuần

•  Ngày 1: Lưng, tay trước: 4 bài/cơ, 3-4 hiệp, 6-15 lần
•  Ngày 2: Ngực, tay sau: 4 bài/cơ, 3-4 hiệp, 6-15 lần
•  Ngày 3: Nghỉ
• Ngày 4: Chân: 5 bài/cơ, 3-4 hiệp, 6-15 lần
•  Ngày 5: Vai: 4 bài/cơ, 3-4 hiệp, 6-15 lần
• Ngày 6, 7: Nghỉ

b) Lịch tập gym 5 buổi / tuần

• Ngày 1: Ngực, 4-5 bài, 3-4 hiệp, 6-15 lần
• Ngày 2: Lưng, 4-5 bài, 3-4 hiệp, 6-15 lần
•  Ngày 3: Vai, cầu vai, 4-5 bài, 3-4 hiệp, 6-15 lần
•  Ngày 4: Chân, 5-6 bài, 3-4 hiệp, 6-15 lần
•  Ngày 5: Tay trước, tay sau, 4-5 bài, 3-4 hiệp, 6-15 lần
•  Ngày 6, 7: Nghỉ

c) Lịch tập gym 6 buổi / tuần

• Thứ 2: Ngực, Vai, Tay sau, Bụng
• Thứ 3: Lưng/xô, Tay trước, Cẳng tay, Chân
• Thứ 4: Ngực, Vai, Tay sau, Bụng
• Thứ 5: Lưng/xô, Tay trước, Cẳng tay, Chân
• Thứ 6: Ngực, Vai, Tay sau, Bụng
• Thứ 7: Lưng/xô, Tay trước, Cẳng tay, Chân
• Chủ nhật: Nghỉ

2.2 Lưu ý khi tập gym

Để việc tập gym đảm bảo mang lại những lợi ích như mong muốn bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Nên dành khoảng 5 – 10 phút để khởi động cơ thể trước khi tập gym. Điều này giúp tăng hiệu quả các bài tập và giảm nguy cơ chấn thương khi luyện tập.
• Cần đảm bảo nắm được đúng kỹ thuật của từng bài tập nếu tự tập một mình, hoặc nhờ người hướng dẫn trong khoảng thời gian đầu nếu bạn không chắc là mình tập đúng hay sai.
•  Bổ sung đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng, nước uống trước trong và sau buổi tập để tránh mất sức.
•  Kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi tập và trong lúc tập không uống quá nhiều nước.
• Sau khi tập nên cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ngủ đủ giấc, không thức đêm hay bỏ bữa.
• Bổ sung kiến thức về thể hình, dinh dưỡng để áp dụng tốt nhất cho bản thân.
•  Giữ tâm lý và các nhóm cơ của cơ thể mình
•  Kiên trì và tinh thần tập luyện cao nhất có thể.

2.3 Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Cùng với chế độ luyện tập thì chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả luyện tập. Cho dù bạn luyện tập chăm chỉ đến đâu nhưng ăn uống không khoa học cũng sẽ khiến những nổ lực luyện tập của bạn trở thành công cốc. Vì thế, bạn cần chú ý đến dinh dưỡng của mình bằng cách bổ sung các chất sau:

a) Chế độ ăn giàu Protein

Protein là loại dinh dưỡng rất quan trọng với cơ thể, nhất là khi bạn đang tập luyện. Lượng chất đạm khuyên dùng hàng ngày là 1.1 gram trên mỗi kg trọng lượng đối với người bình thường.

b) Bổ sung chất béo tốt

Với người tập Gym, mục tiêu hàng đầu là tăng cơ, giảm mỡ. Chính vì vậy, lời khuyên hay là nên tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu.

Tập trung bổ sung những nguồn chất béo tốt cho sức khỏe như Omega 3 hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, chống viêm và phát triển cơ bắp.

c) Cung cấp đủ nước mỗi ngày 

Nước là cần thiết cho các chức năng cơ thể như loại bỏ chất thải và là chất bôi trơn cho khớp. Trong quá trình tập các bài tập gym nước cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn.

Nếu không uống đủ nước trong buổi tập, cơ thể bạn sẽ gặp nguy cơ mất nước, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi. Bạn có thể bị chuột rút, suy nhược và các cơ khớp sẽ không phối hợp linh hoạt. Việc luyện tập của bạn sẽ không hiệu quả hoặc có thể bị gián đoạn do không đủ thể lực.

Bạn nên bổ sung cho cơ thể từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

Hiện nay tại TP. Hồ Chí Minh không khó để tìm thấy được các phòng gym, từ các phòng gym giá bình dân cho đến những phòng gym quy mô rộng lớn, đầy đủ tiện ích. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn Top 10 địa chỉ phòng tập gym tại TPHCM uy tín các bạn có thể tham khảo.

3.1 Trung tâm thể dục thể hình Bodyfit

Trung tâm thể dục thể hình Bodyfit là một trong những trung tâm có đa dạng các bộ môn giúp người tập có thể dễ dàng tìm thấy bộ môn phù hợp với mình như: Gym, Yoga, thể dục thẩm mỹ…được nhiều học viên tìm đến.

Đến với bộ môn Gym tại Bodyfit các bạn có thể được luyện tập đa dạng các bài tập với đầy đủ máy móc, thiết bị hiện đại hỗ trợ tốt cho việc luyện tập cùng với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm sẽ đồng hành cùng bạn trong các buổi tập. Học viên không chỉ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt sau thời gian ngắn tập luyện mà luôn luôn vui vẻ, hứng khởi trong mỗi buổi tập.

a) Ưu điểm khi tập luyện tại trung tâm thể dục thể hình Bodyfit

• Phòng tập rộng rãi giúp học viên thoải mái trong quá trình tập luyện
• Được đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp trực tiếp hướng dẫn và thiết kế bài tập khoa học.
• Huấn luyện viên thân thiện, nhiệt tình
• Được hướng dẫn chế độ ăn uống hợp lý
• Đạt được hiệu quả tối ưu sau một thời gian ngắn
• Chi phí cạnh tranh
• Có nhiều cơ sở luyện tập, khách hàng có thể lựa chọn cơ sở thuận tiện nhất cho mình.

b) Hệ thống phòng tập Trung tâm thể dục thể hình Bodyfit

- Phòng tập gym Bodyfit quận 3:

• Địa chỉ: Số 247 Điện Biên Phủ, Phường 7, Quận 3, HCM.
• Điện thoại: 02839300222.

- Phòng tập gym Bodyfit Quận 7

• Địa chỉ: số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
• Điện thoại: (028)22.535.999

>> Các bạn xem thêm địa chỉ: phòng tập gym quận 7

- Phòng tập gym Bodyfit Quận Phú Nhuận

• 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, HCM
• Điện thoại: 0928 20 20 40 - 0937 868 878

>> Các bạn xem thêm địa chỉ : Phòng tập gym quận phú nhuận

3.2 Trung tâm Duyên Dáng Việt

Nơi đây sở hữu phòng tập rộng rãi cho mọi người thoải mái tập luyện. Cùng với đó là các trang thiết bị hiện đại đáp ứng nhu cầu cơ bản của học viên.

Bên cạnh đó, với bài học đa dạng, mỗi người có thể dễ dàng chọn được cách tập luyện phù hợp.

Thông tin liên hệ: 

• Trụ sở chính: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Q.Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

3.3 Trung tâm Elite Fitness

Elite Fitness là một trung tâm gym được xây dựng với mong muốn mang đến cho người Việt lối sống lành mạnh với sức khỏe dẻo dai. Không chỉ sở hữu trang thiết bị, máy móc hiện đại, trung tâm còn mang đến không gian rộng rãi, thoáng đãng cho người tập trải nghiệm sự thoải mái tuyệt vời nhất.

Thông tin liên hệ

Vincom B, Tầng L3, Trung tâm Thương mại Vincom Đồng Khởi, 72A Lê Thánh Tôn Phường Bến Nghé, TP Hồ Chí Minh.

3.4 Hồng Lạc Fitness Center

Hồng Lạc được yêu thích với cơ sở vật chất hiện đại, trang bị đầy đủ các thiết bị luyện tập. Không gian rộng rãi, thoáng mát để học viên tập luyện mà không cần lo sợ chật chội. Đặc biệt, đơn vị còn có nhiều chương trình khuyến mãi, ưu đãi hấp dẫn cho học viên đến học trực tiếp.

Thông tin liên hệ:

• 296 – 298 Hồng Lạc, Phường 11, Quận Tân Bình, TP HCM

3.5 CLB Gym Quân 

CLB Gym Quân trải qua hơn 10 năm thành lập đã tạo nên thương hiệu và nhận được sự tin tưởng của khách hàng. Với đội ngũ HLV chuyên nghiệp, chuyên môn giỏi cam kết mang đến những buổi học hiệu quả cho học viên.

Thông tin liên hệ

• 83 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TPHCM

3.6 Yofi Center Gym

Đây là một khu phức hợp với không gian tập bên trong và cả ngoài trời. Nơi đây mang đến cho bạn nhiều bộ môn thể thao tuyệt vời như: gym, bơi lội, aerobic, zumba, yoga và cả tennis….Chính sự đa dạng, phong phú ấy càng khiến mọi người yêu thích và đến đây nhiều hơn. Điều đó đã biến Yofi thành “thiên đường” luyện tập, nâng cao sức khỏe cho mọi người.

Thông tin liên hệ

Địa chỉ: Số 2 Phạm Văn Nghị, Nam-Bắc khu phố Sky Garden, Quận 7, tpHCM.

3.7 Fit24 - Fitness & Yoga Center

Fit24 là trung tâm thể dục thể hình và Yoga của Châu Âu đầu tiên tại Sài Gòn. Trung tâm có tổng diện tích hơn 2500 mét vuông với các thiết kế tinh tế, sang trọng tạo cảm giác thoải mái cho học viên. Hơn 200 máy móc, thiết bị luyện tập hiện đại cùng với đội ngũ nhân viên có trình độ chuyên môn cao giúp bạn có được hiệu quả luyện tập tốt.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ:

• Fit24 Ba Tháng Hai, Quận 10, Tp. HCM
• Fit24 Thiên Sơn Plaza, Quận 7, Tp. HCM
• Fit24 Hồ Xuân Hương, Quận 3, Tp. HCM
• Fit24 Hoàng Sa, Quận 3, Tp. HCM
• Fit24 Phạm Văn Hai, Quận Tân Bình, Tp. HCM

3.8 Newlife Gym

CLB Gym Newlife được thành lập và đi vào hoạt động từ năm 2012. Newlife Gym hướng tới việc trở thành một công ty chuyên nghiệp hàng đầu trong việc cung cấp các dịch vụ tập luyện thể dục cho từng cá nhân, các nhóm khách hàng và các đơn vị, những người muốn tham gia vào một chương trình tập luyện riêng biệt, đẳng cấp và hiệu quả. 

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 398 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng, Q.7, TP. HCM

3.9 VShape Gym & Yoga

Tại đây bạn có thể được trải nghiệm đa dạng các loại hình dịch vụ và được chăm sóc quan tâm kỹ lưỡng bởi các nhân viên và huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Ngoài nhiệt tình các PT tại VShape đều là những người có kỹ năng, kinh nghiệm, chắc chắn sẽ chia sẻ cho bạn những bí quyết hay giúp bạn nhanh chóng có một body chuẩn, cân đối.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ:

• 491/21 - 23 Trường Chinh, P. 14, Q. Tân Bình
• L3 - 307 Nguyễn Duy Trinh, Bình Trưng Tây, Quận 2

3.10 Getfit Gym & Yoga

Tại đây có cung cấp đầy đủ các dịch vụ liên quan đến thẩm mỹ, thể dục, thể hình với mức độ luyện tập từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho các đối tượng có nhu cầu giảm cân, tăng cân hoặc rèn luyện sức khỏe.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ:

Getfit Gym & Yoga quận 4: Lầu 3, Cao ốc H3, 384 Hoàng Diệu, Phường 6, Quận 4, TPHCM.

Dưới đây là những hỏi đáp xoay quanh vấn đề tập gym, các bạn có thể tham khảo để có thêm thông tin hữu ích cho mình nhé!

4.1 Ăn gì trước khi tập gym?

Nếu bạn ăn sớm hơn 2-3 giờ trước khi tập luyện thì nên chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì nên lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa như chuối, bánh mì nâu, táo đỏ, trứng luộc,…

4.2 Tập gym vào buổi nào là tốt?

Tập gym vào mỗi khung giờ khác nhau sẽ có những lợi ích khác nhau. Tùy vào việc sắp xếp cũng như mục đích của bạn mà có thể lựa chọn thời gian tập gym thích hợp.

• Tập gym buổi sáng dễ kiểm soát cân nặng: Tập gym buổi sáng nên tập các bài tập tốt cho tim mạch, những bài cardio.
• Tập gym buổi chiều giúp phát triển cơ bắp

Thời gian tập tốt nhất vào 15h – 20h, lúc này cơ thể hoạt động mạnh hơn, phù hợp cho các bài tập mạnh, giúp phát triển sức bền và tăng cơ tốt hơn.

4.3 Nữ tập gym bắp tay có to không?

Hormone testosterone (hormone nam) có trách nhiệm tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Càng nhiều testosterone, cơ bắp càng phát triển. Nhiều bạn nữ tập gym sợ sẽ có cơ bắp to như các vận động viên thể hình, điều này hoàn toàn không đúng.

Các bạn nữ chỉ tập khoảng một tiếng và hormone nữ chiếm chủ yếu trong cơ thể. Nếu bạn tập gym cũng chỉ đến mức săn chắc chứ không to lên giống như vận động viên hay các bạn nam.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề tập gym, hy vọng thông qua bài viết này các bạn có nhiều thông tin hữu ích cho mình.

>> Các bạn xem thêm tiêu chuẩn thiết kế phòng tập gym