Trang chủ

Làm đẹp

Thời trang

Tư vấn Doanh nghiệp

Xây dựng

Thú cưng

Máy phát điện

Điện máy

Bao bì

Ẩm thực

Tên miền

Liên hệ

Tin Mới
Friday, 06/08/2021 |

Thể dục thẩm mỹ

5.0/5 (1 votes)

Thể dục thẩm mỹ là một trong những bộ môn được nhiều người ưa thích, đặc biệt là giới trẻ. Những bài tập thể dục thẩm mỹ luôn mới mẻ và luôn có sự kết hợp với nhạc tạo nên niềm hưng phấn trong quá trình tập luyện.

Hình thức tập luyện này không chỉ giúp bạn tăng độ dẻo dai, thể lực, sức khỏe tốt mà còn mang lại một tinh thần vô cùng phấn chấn.

Thể dục thẩm mỹ

Vậy thể dục thẩm mỹ là gì? Có những bộ môn thể dục thẩm mỹ nào bạn có thể lựa chọn? Khi tập thể dục thẩm mỹ cần lưu ý những gì? Cùng Rao Chung tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé.

1. Thể dục thẩm mỹ là gì?

Thể dục thẩm mỹ là một hình thức tập luyện kết hợp với nhạc tạo cảm giác hưng phấn và mới mẻ, các bài tập vận động nhanh, liên tục giúp người tập nâng cao sự dẻo dai, thể lực và sở hữu vóc dáng khỏe, đẹp.


Các bài tập thể dục thẩm mỹ yêu cầu vận động liên tục, kích thích sức bền, sức dẻo dai, do đó cần đòi hỏi phải có một huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn và thiết kế một lộ trình bài tập cụ thể, phù hợp với từng nhóm đối tượng luyện tập để vừa mang lại kết quả, vừa giúp truyền năng lượng cho mọi người trong quá trình tập luyện.

Thông thường, các bộ môn thể dục thẩm mỹ chỉ phù hợp với những người từ 15 đến 30 tuổi. Không phù hợp với nhóm đối tượng người cao tuổi hoặc trẻ em. Bởi đặc thù của bộ môn này là cường độ vận động nhanh, liên tục.

1.1 Lợi ích của việc tập thể dục thẩm mỹ

Ngày nay, việc tập luyện thể dục thể thao không còn quá khó với nhiều người, tuy nhiên các bộ môn thể dục thẩm mỹ luôn được nhiều người lưa chọn bởi những lợi ích sau:

a) Giúp tăng sức bền

Các bài tập thể dục thẩm mỹ giúp bạn duy trì thể lực, tăng sức bền một cách “khủng khiếp”, sau mỗi bài tập sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, thể lực ổn định hơn rất nhiều bởi cường độ tập luyện liên tục, liên tục.

Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và đuối trong những buổi đầu. Đây là một việc hoàn toàn bình thường, nhưng về lâu về dài, mọi cảm giác mệt mỏi sẽ không còn, thể lực, sức bền của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

b) Giúp giảm stress

Quá trình luyện tập các bài tập thể dục thẩm mỹ giúp làm tăng lượng oxy trong máu, lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục. Mọi áp lực sẽ được gạc bỏ, tinh thần thoải mái, giấc ngủ ngon hơn.

c) Giảm cân hiệu quả

Đây là một trong những lợi ích cực kỳ lớn mà rất nhiều người nhận được khi tham gia tập luyện thể dục thẩm mỹ. Việc giảm cân không chỉ nhanh chóng, hiệu quả mà cơ thể còn săn chắc, vóc dáng đẹp. Bởi hầu như mọi động tác, bài tập đều tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy lượng calo và mỡ thừa, kể cả những vùng bụng, vùng eo khó tính.

d) Giảm nguy cơ mắc bệnh

Nếu việc tập luyện các bài tập thể dục thẩm mỹ thường xuyên, chắc chắn sẽ bạn tránh được tình trạng loãng xương, béo phì, các bệnh về tim, tiểu đường….từ đó sức khỏe bạn nâng cao và chất lượng đời sống chắc chắn sẽ được cải thiện và sống hạnh phúc, trọn vẹn.

1.2 Các bộ môn thể dục thẩm mỹ ưa chuộng

Các bộ môn thể dục thẩm mỹ ngày nay cực kỳ đa dạng. Ngoài zumba, aerobic thì các câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ tại Việt Nam cũng bắt kịp xu hướng và mang đến những bộ môn cực kỳ mới lạ và hấp dẫn như Bums’n Tums, Bodypump, Polefit, CX Worx, Body Balance… để mang đến những trải nghiệm thú vị khi tập luyện.


Nếu bạn mới bắt đầu tìm hiểu về các bộ môn thể dục thẩm mỹ thì có thể tham khảo các môn đơn giản và thịnh hành hiện nay, những môn này cũng khá đơn giản, dễ tập cho người mới bắt đầu.

a) Aerobic

Đây là một bộ môn khá phổ biến hiện nay, đặc thù của aerobic là vận động liên tục, kéo dài với các bài tập phối hợp nhiều động tác lại với nhau, chân tay luôn chuyển động theo nhạc một cách nhịp nhàng để mang lại hiệu quả nhất định khi tập.

Ưu điểm: Các bài tập aerobic tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các vùng bắp chân, hông, mông – những khu vực tích trữ mỡ thừa cực kỳ nhiều trên cơ thể giúp mang lại cơ thể săn chắc, vóc dáng đẹp và khỏe mạnh.

Lưu ý: Để tránh chấn thương trong quá trình tập cũng như mang lại hiệu quả nhanh chóng bạn nên tập luyện cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp để hỗ trợ chỉnh sửa tư thế bài tập đúng và có lộ trình, kế hoạch tập luyện cụ thể.

b) Zumba

Zumba là một bộ môn thể dục thẩm mỹ với các động tác nhảy nhanh, mạnh và liên tục trên nền nhạc Latin sôi động. Các động tác này tác động lên toàn bộ cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc các cơ. 

Bài tập Zumba khá đơn giản và thường bao gồm tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm và luyện sức chịu đựng của cơ thể. Zumba phù hợp với tất cả mọi đối tượng, đặc biệt là giới trẻ.

c) Bodypump

Body Pump là bộ môn với các động tác tập cùng tạ trên nền nhạc liên tiếp trong thời gian dài, đốt cháy khoảng 800kl và tác động sâu vào các bó cơ toàn thân. Đây là một trong những bộ môn được đánh giá cao và mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ nhanh bởi cường độ tập luyện và sức nặng “khủng khiếp” từ tạ cũng như cái bài tập đã đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể.

Bộ môn này ngoài sự yêu thích của nữ giới thì Nam giới cũng thường xuyên lựa chọn tập luyện. Bodypump giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, mang lại sự săn chắc và phát triển các bó cơ ngực, đùi, mông, cánh tay nhanh chóng.

1.3 Lưu ý khi tập thể dục thẩm mỹ tại nhà

Nếu bạn là người mới, hoặc bạn đang bắt đầu tìm hiểu về các bài tập này và muốn luyện tập tại nhà thì phải lưu ý những điều sau đây để đảm bảo mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất, cụ thể:

  • Nên có chế độ luyện tập phù hợp và khoa học, không nên tập quá sức. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên tìm huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn hoặc có thể tìm những câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ uy tín, chất lượng và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
  • Các bộ môn này không phù hợp với người đang có vấn đề về xương khớp hoặc dây chằng. Nên không vì mức độ hấp dẫn và cố tập để mang lại những kết quả không tốt.
  • Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên thời gian ăn nhẹ phải trước mỗi buổi tập khoảng 2-3h để tránh bị đau dạ dày hoặc sốc hông trong quá trình tập luyện.
  • Cần bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Chế độ ăn uống phải đảm bảo đủ các chất: chất béo tốt, protein, vitamin, khoáng chất và nước.
  • Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày, khoảng 2-2.5 lít/1 ngày.

2. Top 7 bài tập thể dục thẩm mỹ giúp eo thon, dáng chuẩn

Bodyfit xin chia sẻ đến bạn và quý học viên những bài tập thể dục thẩm mỹ giúp eo thon, dáng chuẩn. Bạn có thể tham khảo và lưu lại để áp dụng tập luyện nhé.

2.1 Bài tập đứng vặn mình cơ bản

Đây là bài tập cơ bản và thường là bài tập bắt đầu để khởi động trong chuỗi các bài tập thể dục thẩm mỹ giúp eo thon, dáng chuẩn. Bài tập này giúp bạn làm nóng toàn thân, đặc biệt là vùng eo và các cơ tay, đùi, mông…


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và từ từ giơ lên cao.
  • Bước 2: Vặn người 45 độ về bên phải, chân phải nâng lên, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc. Khi hạ chân xuống thì lại giơ 2 tay lên và lặp lại tương tự ở chân bên kia. Thời gian tập khoảng 10 phút.

2.2 Bài tập lắc hông

Tiếp theo là bài tập lắc hông. Đây là bài tập tác động trực tiếp vào vòng 2 nhằm giảm mỡ cực kỳ nhanh và hiệu quả, mang lại vòng eo thon gọn. 


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và từ từ giơ lên cao.
  • Bước 2: Vặn người 45 độ về bên phải, chân phải nâng lên, 2 tay hạ xuống. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc. Khi hạ chân xuống thì lại giơ 2 tay lên và lặp lại tương tự ở chân bên kia. Thời gian tập khoảng 10 phút.

2.3 Bài tập giật cơ bụng

Đây là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ không thể thiếu. Bài tập này tác động trực tiếp đến phần cơ bụng dưới, nếu luyện tập với cường độ nhanh, mạnh và đều đặn chắc chắc bạn sẽ không còn lo lắng về những “ngấn mỡ” và thoải mái diện những bộ đồ yêu thích để khoe trọn eo thon, dáng chuẩn.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Dùng lực mạnh giật bụng co lại. Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau. Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh càng mang lại hiệu quả tốt, kết hợp động tác tay, chân tùy biến giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Thời gian tập luyện khoảng từ 15 – 20 phút.

2.4 Bài tập gập bụng vặn chéo

Gập bụng văn chéo giúp tăng khả năng siết phần cơ bụng, eo, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Đây là bài tập cũng khá đơn giản và dễ tập.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ.
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi sàn nhà
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân ra đồng thời vặn người sang phải.
  • Bước 4: Co lại vị trí cũ và vặn người sang bên trái. Lặp lại động tác này từ 10-20 lần.

2.5 Bài tập Plank nhún hông

Tiếp tục bạn có thể thử sức với một bài tập nhẹ nhàng nhưng không hề nhẹ nhàng. Đó là một bài tập Plank nhúng hông giúp giảm cân hiệu ở cho chị em phụ nữ tại nhà. 


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Thực hiện tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 bắp tay và 2 mũi chân. Hai bắp tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại. Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
  • Bước 2:  Chuyển người sang tư thế Plank bên, trên 1 bắp tay, bắp tay dưới tựa sàn, vuông góc với thân người, bắp tay trên chống lên hông, hai chân chụm lại với nhau.
  • Bước 3:  Thực hiện đẩy hông lên và hạ hông xuống và tiếp tục lặp lại trong 10 – 20 lần. Người không được chạm hông xuống đất.

2.6 Bài tập đá chân sang 2 bên

Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng hông và cơ chân, bụng, giúp giảm mỡ thừa đáng kể. Yêu cầu khi tập luyện phải luôn giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái. Hai tay chống vào eo .
  • Bước 2: Chân phải trụ vững, đá chân trái sang trái. Lưu ý, lưng phải thẳng không ngửa ra sau hoặc phía trước.
  • Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và đổi bên chân trái làm trụ và đá chân phải. Tập liên tục trong khoảng 5-10 phút.

2.7 Bài tập tay chân đan chéo nhau

Bài tập cuối cùng trong chuỗi 7 bài tập thể dục thẩm mỹ eo thon, dáng chuẩn là bài tập tay chân đan chéo nhau. Bài tập này khá đơn giản, nhẹ nhàng, giúp bạn thư giản tinh thần sau chuỗi 10 bài tập luyện cân sức phía trên và kết thúc bài tập.


>> Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Bước 2: Di chuyển tay, chân phải sang trái và ngược lại tay, chân trái sang bên phải. Luyện tập động tác này 20-25 lần để thư giản và kết thúc bài tập luyện.

3. Top 10 địa chỉ phòng tập thể dục thẩm mỹ tphcm

Ngoài việc tập ở nhà, bạn có thể đến các phòng tập để vừa có huấn luyện viên hướng dẫn, vừa có được những người bạn tập luyện để tạo động lực và niềm hưng phấn trong quá trình tập.

 Bạn có thể tham khảo danh sách những phòng tập thể dục thẩm mỹ uy tín và được nhiều người lựa chọn tại tphcm ngay dưới đây nhé.


3.1 Hệ thống phòng tập Trung tâm thể dục thể hình Bodyfit

Với tiêu chí mang lại những trải nghiệm và hiệu quả tốt nhất cho học viên trong quá trình tập luyện. Hệ thống phòng tập gym Bodyfit luôn được chú trọng không gian thoáng, tiện nghi và hệ thống máy móc đầy đủ để mang lại những trải nghiệm tốt nhất cho học viên.


Các bộ môn tập luyện tại Bodyfit cực kỳ đa dạng, đặc biệt có đội ngũ HLV hỗ trợ tận tình, chuyên nghiệp, đảm bảo mang lại những hiệu quả nhanh nhất, hạn chế mọi chấn thương, ảnh hưởng trong quá trình tập luyện.

Đến với Bodyfit bạn sẽ được trải nghiệm không gian phòng tập thoáng, sạch sẽ, các tiện ích phòng tắm, xông hơi, tủ để đồ cá nhân…. Được trang bị đầy đủ để hỗ trợ tốt nhất cho học viên.

Bodyfit không chỉ giúp bạn sở hữu một vóc dáng đẹp mà còn khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thoải mái và cuộc sống ngày càng tươi mới. Vì thế đây là một địa chỉ xứng đáng bạn nên trải nghiệm khi có nhu cầu tập gym hoặc các bộ môn thể dục thẩm mỹ khác. Đặc biệt là tập cùng huấn luyện viên cá nhân.

Thông tin liên hệ phòng tập Bodyfit quận 3:

  • Địa chỉ: Số 247 Điện Biên Phủ, Phường 7, Quận 3, HCM.
  • Điện thoại: 02839300222.

Thông tin liên hệ phòng tập Bodyfit Quận 7

  • Địa chỉ: số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
  • Điện thoại: (028)22.535.999

Thông tin liên hệ phòng tập Bodyfit Quận Phú Nhuận

  • Địa chỉ: 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, HCM
  • Điện thoại: 0928 20 20 40 - 0937 868 878

3.2 Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt

Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt là nơi bạn không thể bỏ qua khi có nhu cầu tìm kiếm các địa chỉ tập thể dục thẩm mỹ tại tphcm. Tại đây các phòng tập rộng rãi cho mọi người thoải mái tập luyện, trang thiết bị đầy đủ, các bài tập đa dạng, giúp tạo cảm hứng cho từng học viên.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Q.Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.
  • Hotline: 0987 375 790 – 0945.01.91.66 ( Ms Lê Thọ )

3.3 Hồng Lạc Fitness Center

Đây là một trong những phòng tập thể dục thẩm mỹ tphcm uy tín, chất lượng được các học viên tin tưởng lựa chọn. Các học viên khi đến với Hồng Lạc sẽ được thoả sức luyện tập để sở hữu những điệu nhảy cực chất cùng đội ngũ huấn luyện chuyên nghiệp.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 296 – 298 Hồng Lạc, Phường 11, Quận Tân Bình, TP HCM
  • Hotline: 0909244080

3.4 Trung tâm R&B Fitness World

R&B Fitness World là trung tâm thể dục thẩm mỹ – thể hình được nhiều người lựa chọn hiện nay khi có nhu cầu tập luyện. Nơi đây có không gian rộng rãi với nhiều tiện nghi hiện đại. Đội ngũ HLV vô cùng nhiệt huyết và hỗ trợ học viên tận tình trong quá trình tập luyện. Đến đây bạn không chỉ tập luyện mà có những giây phút thư giản tuyệt vời.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: Chung Cư Linh Tây Tower, Thủ Đức
  • Điện thoại: 028 2243 4455

3.5 Yofi Center Gym

Đây là một khu phức hợp với không gian tập bên trong và cả ngoài trời. Nơi đây mang đến cho bạn nhiều bộ môn thể thao tuyệt vời như: gym, bơi lội, aerobic, zumba, yoga và cả tennis… Nơi đây giúp các học viên có thể trải nghiệm nhiều hoạt động tập luyện thú vị, nhất là những bộ môn tập chuyển động của thể dục thẩm mỹ. 

Tiện nghi đầy đủ, không gian thoáng, mang lại sự hài lòng và trải nghiệm cực kỳ tuyệt vời cho các học viên.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: Số 2 Phạm Văn Nghị, Nam-Bắc khu phố Sky Garden, Quận 7, tpHCM.
  • Hotline: 02854103008

3.6 Phòng Tập Aerobic Star Fitness Sài Gòn

Star Fitness đã mang đến sự thoải mái dễ chịu, phòng tập được trang trí cực kỳ ấn tượng. Đội ngũ HLV tại đây luôn tích cực theo sát học viên để chỉnh sửa từng động tác giúp bạn có được hiệu quả cao nhất.

Các dịch vụ tiện ích tại Star Fitness cũng rất đa dạng, từ phòng xông hơi, sauna đến khăn ướt, trái cây đều được đảm bảo.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: Tọa lạc lầu 1 The Manor, số 91 Nguyễn Hữu Cảnh, Phường 22 Quận Bình Thạnh TPHCM
  • Hotline: 02835140254

3.7 Phòng tập Aerobic Sức Sống Mới

Đây là một địa chỉ bạn có thể tham khảo nếu ở Gò Vấp. Phòng tập này có đầy đủ các bộ môn tập luyện như tập gym, nhảy zumba, yoga… bạn hoàn toàn có thể lựa chọn phù hợp với nhu cầu để vừa đảm bảo mang lại sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp mà còn một tinh thần vui vẻ, lạc quan.

>> Thông tin liên hê:

  • Địa chỉ: 126 đường số 20, Phường 5, Quận Gò Vấp TPHCM
  • Hotline: 0934501025

3.8 CLB Thẩm Mỹ HTC Fitness

HTC là hộ CLB bạn có thể tham khảo nếu có nhu cầu tập luyện các bộ môn thể dục thẩm mỹ. Đến với HTC bạn sẽ được đội ngũ HLV hướng dẫn hỗ trợ nhiệt tình, tạo điều kiện và động lực tập luyện hiệu quả. Đồng thời các tiện ích đầy đủ, không gia phòng tập thoáng, mang lại sự trải nghiệm thoải mái.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 518 Dương Quảng Hàm, Phường 6 quận Gò Vấp TPHCM. 
  • Hotline: 0933377219

3.9 Trung tâm Elite Fitness

Elite Fitness là một trung tâm thể dục thẩm mỹ được nhiều người đánh giá cao tại tphcm. Hệ thống phòng tập đầy đủ trang thiết bị, không gian rộng rãi, thoáng đãng mang đến những trải nghiệm tuyệt vời cho người tập. Đến với Elitness bạn sẽ được tiếp cận một lối sống lành mạnh với sức khỏe dẻo dai.

Các cơ sở của Elite Fitness cũng cực kỳ phổ biến. Tùy vào sự thuận lợi của bạn mà có thể dễ dàng lựa chọn địa chỉ phù hợp và tiện lợi.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: Vincom B, Tầng L3, Trung tâm Thương mại Vincom Đồng Khởi, 72A Lê Thánh Tôn Phường Bến Nghé.
  • Điện thoại: 028 7307 9899

2.10 CLB Yoga Nhà Văn Hoá Thanh Niên

CLB Yoga Nhà Văn Hóa Thanh Niên là một trong những top 10 địa chỉ mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Đến với CLB yoga tại nhà văn hóa thanh niên bạn sẽ được trải nghiệm những bài tập đa dạng, sự huấn luyện nhiệt tình của HLV đảm bảo sẽ mang lại những kết quả luyện tập nhanh chóng. 

Chưa kể bạn sẽ tìm thấy những người bạn có cùng sở thích, tạo điều kiện và động lực trong việc mang sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 4 Phạm Ngọc Thạch, P.Bến Nghé, Quận 1
  • Liên hệ: (08) 3829 4345